हेल्थ : जिस तरह से ज्यादा मोटापा लोगों के लिए समस्या होता है ठीक वैसे ही दुबला-पतला होना भी कई लोगों के लिए एक बुरा अनुभव हो सकता है. आजकल हर कोई अपनी फिटनस पर ध्यान दे रहा है. बॉडी को शेप में लाने के लिए लोग जिम में जी तोड़ मेहनत करते हैं. कई लोगों का सवाल होता है कि वजन कैसे बढ़ाएं। कुछ लोग ऐसे होते है चाहे वह कितना भी खा लें लेकिन वजन नहीं बढ़ता है. आज हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि वजन बढ़ाने के तरीके क्या हैं.

वजन बढ़ाने के तरीके

वजन बढ़ाने के लिए मैटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र का अहंम रोल होता है. जिसका पाचन तंत्र और मैटाबॉलिज्म अच्छा होगा वह जल्दी वैट गेन कर लेता है. मोटा होने के लिए जरुरी है की आप वह खाना खाए जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो. वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल्स, वसा और कार्बोहाईड्रेट शामिल करना चाहिए यहां कुछ तरीके बताए गए जिनसे आप वजन बढ़ा सकते हैं.

1. पूरी और गहरी नींद लें
जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए जरूरी है. हर रोज कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद लें. अच्छी नींद लेने से हमारी बॉडी में नई कोशिकाएं बनती हैं. अच्छी नींद लेने के लिए रात को खाना खाने के बाद तुरंत सो जाएं और सुबह जल्दी उठ जाये.

2. किशमिश का सेवन करें
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं. ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ सकता है.

3. व्यायाम करें
एक्‍सरसाइज करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी सही मात्रा में हमारे शरीर के अंगो में बंट जाती है जिससे पेट की चर्बी नहीं बढती है. व्यायाम करने से कोलेस्ट्रोल और शरीर की मांसपेशियां भी अच्छी तरह बढती है, भूख खुलती है जिस कारण खाना भी अच्छी तरह से पचता है और शरीर मजबूत बनता है.

4. पीनट बटर खाएं
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. आप इसे ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ खा सकते हैं. पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं.

5. खूब पानी पिएं
पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक है. इसलिए रोजाना 2 लीटर से अधिक पानी पिए. इससे शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाते है और भोजन का पाचन भी अच्छी तरह से होता है.

6. केला है फायदेमंद
केले से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है. केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं.

Disclaimer : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. इंडिया लिविंग न्यूज़ इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.