Healthy Foods For Heart : शरीर को स्वस्थ रखने में दिल अहम भूमिका निभाता है। अगर हार्ट स्वस्थ रहेगा तो हम भी स्वस्थ रहेंगे, लेकिन आजकल खराब लाइफस्टाइल के कारण हमें दिल से जुड़ी कई बीमारियां होने लगती हैं। ऐसे में अगर आप भी दिल के रोगों से बचना चाहते हैं तो आप कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं, इन फूड्स के बारे में ?
साबुत अनाज
ओट्स, स्प्राउट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाजों में खूब फाइबर होता है. ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करते हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं. इनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज भी इसमें भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं.
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी हैं. अपने दिल का खास ख्याल रखने के लिए पालक, मेथी, केल और ब्रोकली जैसी हरी और पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें. हरी सब्जियां शरीर में खून के थक्के जमने से रोकती हैं. यह एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं जो शरीर को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में भी मदद करती हैं.
सोया
सोयाबीन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है जो हृदय रोग के रिस्क को बढ़ाता है. इसके अलावा सोया फूड्स जैसे टोफू और सोया मिल्क भी हार्ट को हेल्दी रखता है.
ड्राई फ्रूट और सीड्स
दिल की सेहत के लिए ड्राई फ्रूट्स और बीज भी काफी अच्छे होते हैं. यह मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के साथ फाइबर से भरपूर होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं. बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे मेवों और बीजों में खूब एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिज होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं.
ऑलिव ऑयल
ऑलिव ऑयल में मोनो-सैचुरेटेड फैट मौजूद होता है, जो दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों से बचाता है। साथ में यह कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करता है, जिसकी वजह से हार्ट डिजीज की खतरा कम हो जाता है।
हार्ट को हेल्दी रखना है तो नीचे लिखी चीजों से करें परहेज
बेक्ड फूड्स जैसे ब्रेड, बन और रस्क जैसे फूड्स बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और दिल की बीमारियों के जोखिम बढ़ा सकते हैं.
तला भुना खाना कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और दिल को जोखिम में डाल सकता है.
सिगरेट, शराब और तंबाकू से परहेज करें, ये दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं.
Disclaimer : सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. इंडिया लिविंग न्यूज़ इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
